隨著社會的發展，人們越來越講究養生之道。很多適合養生的食品也隨之被推廣，常見的有養生雜糧粉，雜糧粥，藥膳等等。

那么遇到掉頭發、頭發油這樣的問題，有些時候靠飲食就能得到很好的調理。因為頭發也是人體生長出來的，需要蛋白質、氨基酸這類營養成分，當然還需要一些特殊的微量元素調節，身體缺乏這些營養成分時，頭發就會出問題。身體其他問題也是這樣

所以今天要給大家一些特別實用的建議——頭發不好的人應該經常吃一些什么？

1去頭油—吃雜糧 

 

有一個關于減少頭發出油的經典偏方，那就是雜糧粥。用薏仁、糙米、紅豆、綠豆、黑米等食材一起煮粥，每天吃一次不僅可以減輕頭發出油，還能緩解脫發。

這個方法很多人都用過，而且感覺有效果的人特別多。為什么說雜糧好呢？因為沒有經過太多添加劑的加工，而且營養保存的比較完整，具有豐富的微量元素、植物纖維，是天然降脂食物和抗癌食物。除此之外還可以增加腸胃消化能力，這些好處都是很多加工食物和水果蔬菜中沒有的。

此外，雜糧中維生素B類含量非常豐富，這類維生素可以人體內合成煙氨酸，可以去除油膩，讓頭發出油變少，掉發也減少。

2白頭發多——吃黑芝麻  

  

食養在中國人這兒還喜歡“以形補形”，比如吃核桃補腦袋，吃血豆腐補血。但吃芝麻這件事并不是說吃黑色的食品，頭發就能變黑。

黑芝麻有自己的一種特殊性，有研究表明黑芝麻提取物能顯著增強B16黑素瘤細胞中的黑色素生成，對細胞增殖、黑素生成和酪氨酸酶活性均有激活作用。也就是說，至少在細胞實驗當中，證實黑芝麻能夠促進黑色素的合成。當然，細胞實驗結果和具體到人體白發變黑，這是有不同的。

但是比起其他黑發的食物，黑芝麻明顯要更靠譜一些。所以有白頭發的人，經常吃一些黑芝麻，肯定沒錯。

3頭發細軟——吃魚肉 

 

頭發的成分，90%以上都是角質蛋白，所以想讓頭發又粗又長，身體內蛋白質的充裕是最基本的要求。在所有事物中，蛋白質來源最多的就是魚。

魚肉是非常優質的蛋白質，不僅不含膽固醇，還含有一種叫Omega-3脂肪酸的特殊成分，這種成分也被證明有利于毛囊細胞的生長和分化。所以愛吃魚的人，不僅大腦聰明，頭發還硬。

4頭發黯淡無光——吃堅果

頭發不夠亮，說明頭發營養不充足，需要滋潤。而堅果就是滋潤頭發最好的食物。四大堅果其中包含：核桃、榛子、杏仁、腰果。

它們都富含豐富的礦物質和維生素，尤其是維生素B2、維生素B6、維生素E。而這些就非常有利頭發健康生長的成分，可以讓頭發從干枯到飽滿，柔順有光澤。

5頭發長得慢——吃牛肉 

頭發生長緩慢，有很大原因是因為局部血液循環不足或者血液供氧能力偏弱，尤其是有貧血特征的人，頭發一般都生長緩慢。

這類發友可以多吃紅肉，比如牛肉、羊肉、驢肉等等，富含大量鐵元素，能提高血液攜氧能力，可以加快頭發生長，而且這些肉類也含有較高的蛋白質，也是合成頭發的重要來源。

6頭發發黃——吃海帶

頭發發黃的原因也有很多，但最常見的只有三種

• 是甲狀腺功能有問題

• 是缺乏鋅、銅等微量元素

• 是經常吃油炸、高脂肪的物質導致血液中碳酸、乳酸等酸性物質增多

針對這個問題，頭發妹推薦頭發黃的人可以多吃一些海產品，比如海帶、海藻、紫菜等等，它們不僅有刺激甲狀腺的功能，也富含豐富的微量元素，可以讓你的頭發變得烏黑亮澤。

7掉頭發多——喝豆漿 

 

掉頭發多的人，可以每天喝一杯豆漿。因為大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平。對于預防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用。

而眾所周知DHT則是男性脫發的殺手。所以喝豆漿，等于使用了天然無副作用的“非那雄胺”。好處不言而喻！

另外豆類蛋白質高、不含膽固醇，所有成分幾乎都是人體必需的，還沒有副作用！真的是完美的食物。每天一杯豆漿，營養完全不浪費，還能每天刺激頭發生長，絕對是健康生活好習慣。

 常吃這幾類，對頭發生長很重要 

貝類中含有豐富的鋅，可以幫助細胞再生，保持激素平衡，這些對頭發的健康生長都至關重要。

柑橘促進膠原合成。柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質的生長中非常重要，可起到促進頭發生長的作用。

杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇。

 葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產生，可促進血液將養分送達身體的組織和器官，頭發的生長也因此得到更大的動力。

雞蛋 | 雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質的良好來源。同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力。

頭發的生長和飲食也有很大關系，如果因為飲食不均衡導致營養缺失，那么一般可以頭發上看到影響。

所以針對性的吃一些特定的食物，對頭發很有好處的。歐美人禿頂的幾率遠遠高于亞洲國家，和當地的飲食習慣也有一些關系，所以想讓自己頭發一直好下去，吃對東西非常重要！