我們的頭發中含有各類的元素(鐵質、蛋白質、植物蛋白、維生素等等)，而且他們全部都關系著我們的發質健康。

　　而且這些生發養發的食物，在我們日常的飲食中即可進行補充，所以我們可以多關注以下這些飲食。

　　一：家禽類

　　雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質,或者是攝入低質量的蛋白質,會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質,能夠被機體有效的吸收利用。

　　二：蛋類

　　不管是煎蛋,炒蛋還是蒸蛋,只要是蛋,都能讓頭發更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質來源之一。此外,蛋類含有生物素和維生素B-12,這兩者對美麗秀發都非常重要。

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　　三：全麥(谷)

　　讓你的牙齒開始撕咬全麥(谷)吧,包括全麥面包和全麥加工的其他早餐,它們含有豐富的鋅,鐵和B族維生素。全麥食物可以在大量消耗熱量,午餐后,晚餐前幾個小時食用。

　　四：豆類

　　豆類,它們對頭發真的有用嗎?答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康生發養發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質,同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。

　　五：低脂牛奶

　　低脂牛奶,如脫脂奶,酸奶,使礦物質鈣的豐富來源,鈣是促進頭發生長的重要礦物質。此外,低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白,這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。為了頭發健康著想,應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和W-3脂肪酸,可以把兩湯匙亞麻籽粉,或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　所以我們大家在飲食中我們要全面健康的補充以上這些日常生發養發食物，以為我們的頭皮提供充足的營養而為我們的毛發生長打造一個夯實的基礎。

　　在長久的堅持下來，不僅可以收獲滿頭的黑發，還能為我們打造一個健康的身體體質。

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