生發養發在我們生活節奏中有著很重的位置。這個不僅僅關系著我們的身體健康而且還關系著我們的發質健康。所以哪些防脫發的食物對于我們的養發護發最為有利呢?我們今天就一起來探討一下：

　　谷類食物：各種谷類有豐富的蛋白質，B族維生素，豐富營養的同時也可以防脫發，而且脫發較為經典的防治方法便是雜糧粥。全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發的健康。

　　胡蘿卜：胡蘿卜中豐富的維生素A元素，可以促進頭皮健康，從而防止脫發。健康的頭皮是閃亮的發質的保證。健康的頭皮是閃亮的發質的保證。其他很多富含維生素的食物也可以多吃，例如菠菜、小白菜、莧菜、西蘭花、空心菜、芥菜、金針菜、香菜、芥藍、水果等都是維生素含量豐富的食物。

　　綠色的蔬菜：各種綠色的蔬菜提供不同的各種人體所需的營養，所以生發養發可以多吃各種綠色蔬菜。頭發所需的主要營養成分，大多從于綠色蔬菜、豆類、薯類以及海藻類等食物中攝取。中年男性吃西蘭花香菜可防脫發。葷菜以低脂蛋白質為宜，如河魚、雞肉等，堅持每天吃兩個新鮮水果。

　　豆類：很多豆類都有大量蛋白質元素，還有鐵等微量元素。豆類中富含的鐵鋅和維生素H對養發很有幫助，因為如果缺少這些元素，頭發會變得非常易斷易脆。如腰子豆、小扁豆應該成為你食品中重要的一個組成部分。

　　牡蠣：牡蠣是一種營養豐富的海鮮食品，牡蠣海鮮中鋅是抗氧化劑，可以預防脫發。其他食物也含有一些鋅成份，為了避免食譜單調，也可使用含有鋅成份的全谷類、堅果、牛肉、小羊羔肉等食物預防脫發。

　　脫脂奶：脫脂奶并不是大家比較熟知的防掉頭發的食物，但是實際上脫脂奶補充的蛋白質和鈣非常豐富，滋養頭皮防脫頭發效果還是很好的。鈣這種物質，主要是給頭發生長提供作用，所以脫脂奶是很有效的生發食物。

　　所以我們在生活中為了能夠有效的防脫發，健康的飲食對于我們來說是十分重要的一件事情。這不僅僅關乎著我們的身體健康，在此同時還關系著我們的發質健康，在此也希望所有的朋友都能夠健康的養發護發，全都能夠擁有滿滿的秀發哦。

【責任編輯】：岳靈生發
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