每天睡足8個小時

人類晚上11點到早上7點是完美的睡眠時間，是生活最有規律的做法。如果晚上睡不滿8小時，那么中午能夠睡上1小時也不錯，湊夠一天睡眠的時間，這算是一個不錯的補救。

注重睡眠質量

之所以11點到7點是非常好的睡眠時間，是因為人的睡眠質量和光線是息息相關的，如果你白天睡到上午11點，雖然時間也睡了很長，但是一直處于比較亮的自然環境，睡眠質量其實不高。

如果你想補救熬夜對身體的危害，可以先從睡眠質量上做文章，第一件要做的事情就是一個相對黑暗的睡眠環境，可以讓你安安心心睡好這幾個小時。一個超級遮光的窗簾是最簡單、最實用的做法。

如果睡眠質量足夠高，睡覺的時間又足夠，那就真的沒什么好擔心的了。

調整飲食習慣

喜歡吃夜宵的人，比如燒烤、火鍋、小龍蝦，都是高熱量高油脂的東西，這些東西是最不適合晚上吃的，如果要吃的話，至少吃完后間隔3小時再睡覺，否則你今天睡覺的質量，是別想提高了。

邊吃飯邊看球也是很差的習慣，因為看球時精神注意力在大腦上，血液也會集中在大腦，消化系統的能力就減弱了，加速了消化不良的進展。

【責任編輯】：岳靈生發
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